7) Rises
erhebe Dich vom flachen Fuß auf die halbe Spitze
Knie dabei gestreckt lassen

  • Kräftigung der Waden- und Fußmuskulatur 
  • Stabilisierung von Knöchel und Oberkörper
  • Kontrolle der Ausdrehung 
Rises
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Halbe Spitze in der natürlichen 1. Position

  • alle Zehen lang und flach auf dem Boden
  • Fersen in der Luft
  • Fersen zueinander "schauen sich an"
  • Knöchel fest
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Halbe Spitze in der 2. Position

  • alle Zehen lang und flach auf dem Boden
  • Fersen in der Luft
  • Fersen schauen sich an
  • Knöchel fest
  • Knie durchstrecken
  • Popo und Bauch fest
  • Rücken gerade
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Vorbereitung
natürliche 1. Position, Hände am Rock

  • Arme bleiben vor dem Körper
  • Schultern unten lassen
  • Knie strecken
  • langer Hals
  • gerader Rücken
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Übungsablauf


1-4 Rise (hochrollen) – Lower (abrollen)

wdh. 2x 

öffne zur natürlichen 2. Pos. (egal, welches Bein)

wdh. alles in 2. Pos. 

schließe zurück zur natürlichen  1. Position

Beende die Übung mit bras bas


Versuche, möglichst langsam und gleichmäßig hoch- und abzurollen

Musik

Søren Bebe - Ballet Class Music for the Young Dancer, Vol.2 - 03 Slow tendus